腰肌勞損患者應該怎樣進行鍛鍊？

腰肌勞損是一種很常見的疾病，但是很多人對該疾病並不是很瞭解，所以在患病之後也不知該如何是好，甚至也不敢進行鍛鍊。而專家則表示，腰肌勞損患者還是可以進行適當鍛鍊的，這也有利於病情的恢復。那麼，腰肌勞損患者應該怎樣進行鍛鍊呢？

最佳的臀部鍛鍊姿勢

單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。

作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。

最佳的腰部鍛鍊姿勢

對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵!

作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重複。

最佳的背部鍛鍊姿勢

面朝下平躺挺胸，抬腿。

作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置於下頜下(或成支撐姿勢，在必要時予以輔助)，收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角。保持姿勢，然後緩慢下降。

溫馨提示：治療腰肌勞損，需要臥床休息，同時熱敷腰部，使用非甾體類抗炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物，接受正規的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進行腰背肌鍛鍊也很有幫助，如”小燕飛”:俯臥在床，頭、手、腳上翹成”船形”，或”五點支撐”:仰臥，以頭、雙肘、雙腳為支點，將臀、腰抬離床面，呈”拱橋”形。

一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

以上是腰肌勞損患者如何進行鍛鍊的介紹，我想大家應該也都掌握其中的要領了，還希望有腰肌勞損症狀的患者能夠堅持進行鍛鍊，這也是對病情的恢復有幫助的。另外，腰肌勞損患者千萬不能忽視常規的治療，否則病情嚴重之後對身體的傷害是極大的。