失眠的飲食調理

　　許多人在患上了失眠症之後惶惶不可終日，情緒變得越來越焦慮。其實，這是一種不可取的行為，焦慮的情緒不利於失眠症病情的恢復，應該保持樂觀的心態，積極尋找解決失眠的治療方法。現在小編跟分享一下失眠的飲食保健。

　　1.食療方:

　　1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　2.失眠最好吃什麼

　　多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠;

　　3.失眠最好不要吃什麼

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　　很多人都知道，含***食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩食物

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　除了依靠飲食保健進行對失眠症的治療，我們還應該族長日常生活中進行一些戶外運動，形成良好的作息時間，在睡覺之前不要有太大的情緒波動。每天堅持做到以上幾點，相信失眠就能離你而去。