緩解失眠有哪些食物呢

　　其實，生活中許多人都失眠，但是並不認為失眠是一種病，其實失眠是精神病的一種型別，失眠的表現症狀大多是渾身無力，沒有精神以及記憶力不集中等等，還會導致精神上的一些問題，那麼，緩解失眠有哪些食物呢?

　　緩解失眠七種食物

　　1、香蕉

　　有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　2、溫牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　3、蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　4、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

　　5、燕麥

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　6、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

　　7、全麥麵包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　以上介紹了可以緩解失眠的七種食物，我們在睡覺前不妨吃一些香蕉或者喝一些牛奶等，這都可以使我們更容易的入睡，減少失眠。其實，最簡單的調節失眠的方法還是飲食療法，此外，睡覺前不要玩遊戲，玩遊戲也會導致我們失眠。

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