有助於美容抗衰老的飲食法

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長期堅持，會收到明顯的美膚效果。

　　兩盤蔬菜：應每天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等產生破壞。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。

　　三勺素油：每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油，即植物油，對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：每天食用4碗雜糧粗飯，能壯體、養顏、美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份含蛋白質食物：每天吃肉類50克，最好是瘦肉;魚類50克除骨淨重）;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。

　　六種調味品：酸甜苦辣鹹鮮等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　以上這些飲食美容方法，都可以起到滋養肌膚健康的作用。完美的肌膚，需要從飲食入手，利用最簡單的食療法，來養出完美的肌膚膚質。健康飲食對於肌膚健康，是非常重要的。