腰間盤突出椎管狹窄怎麼鍛鍊

腰椎間盤突出與腰椎管狹窄的鍛鍊具有一定區別，對於年輕的腰椎間盤突出患者，建議加強體育鍛煉，尤其是跑步、游泳等伸展性運動，透過鍛鍊全身肌肉，提高協調性，從而增強腰背肌力量。對於腰椎管狹窄的老年患者，過度的鍛鍊不具有明顯的效果，建議適量鍛鍊，以維持基本日常生活即可。

腰間盤突出是腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在不同程度的退行性改變，在外力作用下，椎間盤的纖維破裂，髓核組織從破裂部分突出於後方或椎管內，從而使相鄰脊神經根遭受刺激或者壓迫，產生腰部疼痛。那麼，腰間盤突出椎管狹窄怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出的基本因素是因為腰椎間盤的退行性，並且在長期反覆的外來造成輕微損害，使退變加重，椎間盤在成年後會逐漸缺乏血液迴圈，修復能力變差，在以上的因素作用之下，可導致椎間盤承受壓力突然升高，使彈性較差的髓核穿過已不再堅韌的纖維環，形成髓核突出。
椎管狹窄的主要症狀是腰腿痛，經常發生在一側或兩側根性放射性神經痛。當病情加重時，患者會覺得兩下肢無力，括約肌鬆弛、二便障礙或者是輕度癱瘓。椎管狹窄症的另一主要症狀是間歇性跛行，大多數患者在站立或行走時腰腿痛症狀加重。
腰椎間盤突出症很多病人可以透過非手術治療來緩解或者治癒，治療方式要絕對臥床休息，可以透過牽引治療來減輕對神經根的刺激和壓迫。椎管狹窄的治療方式有保守療法有：醫療、按摩、針灸等；藥物治療，手術治療和PRF脈衝射頻消融術。手術治療適用於非手術治療無效的患者，主要有前路手術，後路手術，前路和後路分期減壓術。
如果是經常坐著的工作的人群的話，一定要給自己時間去多走走，適當的鍛鍊。如果是乾重活的人群就適當的讓自己得到休息，平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
在腰椎間盤突出和椎管狹窄的預防方面，需要平時注意合理的勞動姿勢，坐立和伏案工作要注意避免長期一種姿勢太久，平時注意鍛鍊，養成良好的作息和飲食習慣。