熬夜男人必知的健康常識 注意這四點很重要

目前由於生活節奏加快，很多工作者都會有熬夜的壞習慣，但無論熬夜長短，對身體傷害都很大。也會直接影響到白天的工作效率，整個人也會精神萎靡。所以小編整理了一下男人熬夜必知健康常識，供大家參考。

不少男士因工作任務繁重，都會選擇加班加點完成，以免耽誤工作程序。但晚上十一點至凌晨一點是肝膽功能執行的時候，如果這時沒有深入睡眠，膽腑排洩不通，就會導致膽汁的排洩不能正常進行，會肝臟健康有很大損害。另外，夜間是面板新陳代謝旺盛時期，熬夜會導致魚尾紋和色素斑加重。所以男性同胞想要儘量熬夜不傷身，這些熬夜必知健康常識需瞭解。

男人熬夜時必知的四點健康常識：

1、不超過凌晨一點

夜間十一點至凌晨兩點是肝臟工作時間，這時正常情況下人體處於淺睡狀態，方面膽汁排洩和體內毒素排出。所以超過一點未入睡，不僅傷肝，對於慢性疾病和重症患者，更容易發病，從而威脅到身體健康甚至生命。

2、拒絕咖啡因飲品

含有咖啡因的飲品雖然提神效果很好，但會消耗體內與神經肌肉協調相關的維生素B族。一旦體內缺乏該項營養元素，就更容易出現疲倦、乏力的情況，從而形成惡性迴圈。另外，夜晚食物基本消化完畢，處於空腹狀態下喝含有咖啡因的飲品，也會對胃腸黏膜造成刺激，從而引起腹瀉、腹痛等症。

3、拒吃垃圾食物

不少熬夜男士都會習慣性的準備膨化食品和泡麵，以隨時拿來充飢。但夜間消化道停止工作時，這些油炸食物會加重消化道負擔，引起腹脹等消化不良症狀。而宵夜吃這類垃圾食品，也會使血脂增高、血液變稠，對健康不利。

4、忌吸菸飲酒

如果在熬夜過程中還有吸菸的行為，就會使血管收縮、血迴圈變慢，從而加速面板乾燥和衰老。另外，如果熬夜時飲酒，還會導致身體浮腫。特別是熬夜時，體質相較於白天明顯下降，吸菸飲酒的危害會更大。

男人熬夜後如何補救？ 恢復精力很重要

1.儘快補覺

熬夜容易導致體內生火，為了儘快消除火氣，有條件的情況下，最好儘快補足睡眠時間，或者在午睡時休息一會兒。另外，在熬夜第二天晚上，要比平時更早上床準備休息，這樣可以將前一天的睡眠損失彌補一部分。

2.放鬆頸部

不少男性熬夜時都會長時間坐在電腦前或工作臺上，時間久了頸部會呈現C形，而這個姿勢會引起頸椎生理性曲度變直，容易出現包括頸椎病在內的頸部問題。建議熬夜後可以以頸部為軸，按順時針或逆時針緩慢旋轉，這對預防落枕和頸椎病很有幫助。

3.明目護眼

熬夜不僅傷肝腎，還對眼睛健康有明顯影響。在熬夜眼疲勞後，可以將大拇指的指腹輕輕按住太陽穴，讓彎曲的食指稍用力刮眉弓八次，之後再刮下眼眶八次。最好配合眼霜和熱敷蒸汽眼罩，這樣緩解眼疲勞和眼部充血的效果更佳。