經期跑步能減肥嗎 經期怎麼跑步減肥

很多女性朋友都會透過跑步來減肥，跑步減肥是很受歡迎的一種減肥方法。跑步減肥的效果好，不容易反彈，深受人們喜歡。那麼經期跑步能減肥嗎？下面讓我們具體來看看吧！

經期跑步能減肥嗎

經期不宜進行劇烈運動，但是進行慢跑還是可以的。

有的人說經期不適宜進行跑步等活動，但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響，出現頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等症狀，但並不是每個女性都會出現，因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。

經期怎麼跑步減肥

經期可以嘗試進行慢跑來減肥，跑步之前先做一些準備活動，伸伸胳膊，脖子，晃動一下肩膀，讓手臂，手指處於鬆弛狀態，保持均勻的呼吸，跑步的時候注意腳根先落地，腳步輕一點，左右擺臂注意平衡，跑步的時間不宜過短，也不宜過長，跑完步之後用熱水泡泡腳，能夠充分促進小腿血液迴圈。跑步最好在月經的最後兩天開始，這段時間人體分解脂肪的能力比平時高的多，每天堅持慢跑15到20分鐘，再堅持做半個小時以上的有氧運動，有助於加快身體內的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。

經期進行慢跑有什麼好處

跑步能夠活化大腦，並且能產生振奮心情的化學物質腦內啡，還能提高血液內的色氨酸，促進腦內血清素含量，經期如果感到心情鬱悶焦躁的時候，戴上耳機開始慢慢跑動，有助於舒緩焦躁的心理；

來月經的時候，體內除了排經血之外，還會出現水腫，乳房脹痛等情緒，慢慢跑動一下，讓身體發熱，有利於血液迴圈，減輕水腫，胸脹，痛經等症狀。

進行慢跑的時候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，有利於經血排出。

經期跑步多長時間合適

跑步時間要根據自身身體狀況和體力允許而定，可以先試試跑20分鐘，這個時間比較短，不會讓人覺得難以堅持，而且也可以給身體代謝一個轉換，呼吸順暢，不至於感到不適。

經期跑步要注意什麼

跑步要選擇合適的時間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運動，最佳的跑步時間是在飯後2到3小時，有晨跑習慣的，最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步；

經期跑步速度不宜過快，尤其是來月經的第2到4天，經血流出過多，更不適宜進行劇烈運動，以免導致月經週期紊亂，經期延長，經血量增多，甚至加重痛經現象。