跑步鍛鍊能改善頸椎病症狀嗎

“飯後百步走，活到九十九”。

跑步與散步對每一個健康來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。

但我們不能一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。

跑步的注意要點。

1、跑步前先散步，甩臂，l0分鐘後才可起跑，先慢而後墨漸加快。

2、跑步速度不宜過陝，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力為度。

可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次，呼吸不宜超過25次，總距離不宜超過5000米。

3、運動量必須嚴格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。

4、有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹慎．運動量宜小。

5、有心肌梗死、腦血管意外病史者，最好晨起散步．呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

6、失眠、低血糖者，晨起時可先進少量飲食如牛奶、豆漿蕁，再行跑步。

7、跑步中若發生心律失常、心絞痛，應立即停止，並服用適當藥品。

有此類病史者，應備急救盒，並學會使用方法。

8、跑步後應繼續散散步，不要馬上停頓下來，擦乾汗液，休息片刻再進早餐。

9、散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸展運動。

10、最好請運動醫學科醫師指導晨練方法。