失眠患者應該如何自我調整

失眠是令許多人都十分無奈的一種疾病，失眠的發生和患者的精神狀態有關，壓力大、或悲或喜、某些藥物的影響都可能會導致失眠，經常服用安眠藥來應對失眠的患者也會對藥物產生依賴性，對患者的健康造成損害，下面我從自我調節的方面給大家講一些治療失眠的方法。

一、調整情緒，樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因，分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想，閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床，很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

透過上述內容可以知道，調整情緒、保持一個良好的生活狀態是應對失眠的最好方法。失眠患者不要只是依賴藥物，大家要冷靜下來尋找失眠的原因、對因解決問題，這樣才能更好的緩解失眠，另外大家在睡前要放鬆心情、自由聯想美好的事物，這樣也可以幫助大家較快進入睡眠。