瑜伽能緩解痛經嗎 怎麼緩解痛經

痛經是女性群體中常見的一種婦科病，嚴重者甚至會痛至昏厥。不過據瞭解瑜伽能緩解痛經帶來的痛苦，那這是真的嗎？今天我們就來了解一下吧。

痛經是女性群體中常見的一種婦科病，嚴重者甚至會痛至昏厥。不過據瞭解瑜伽能緩解痛經帶來的痛苦，那這是真的嗎？今天我們就來了解一下吧。

瑜伽能緩解痛經嗎

可以，但是隻有輔助作用，並不能根治，建議患者及時去正規醫院檢查，對症下藥才是根治痛經的唯一途徑。

緩解痛經的瑜伽體式

1、螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反覆2次以上。

2、天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反覆20次。

3、芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

4、船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液迴圈，緩解痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

5、蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。

作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。

6、上伸腿式

① 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠牆，保持這個體式；

② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液迴圈，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部痠痛、疲勞，但不宜練習時間過長；

痛經不能吃什麼食物

1、忌食生冷寒涼食品

婦女平時或經期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經；又多食此類食品，易傷脾陽，使寒溼不化，傷於下焦，客於胞中，血被寒凝致痛經。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經期或經期前後，應忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌冷盤、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

2、忌食酸澀食物

酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等；

3、忌食刺激性食物

有一部分痛經病人，是由於溼熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品，會加重盆腔充血、炎症，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等，痛經病人應該儘量少吃或不吃。

痛經不僅要重視治療，還要注意對心理進行護理，如消除緊張、顧慮。要給予身體足夠的休息、睡眠，有規律的鍛鍊，要是疼痛感到不能忍受，可以用藥物緩解治療。