腰肌勞損自療

腰肌勞損的根本原因就是長期不合理的姿勢造成的，即使吃藥能夠緩解，也不能從根本上解決腰痛問題，推拿按摩更是治標不治本，專家研究發現，倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。您不妨試一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。倒走的運動量不能讓腰部感到累，可以少量多次進行鍛鍊。也可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。

如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的藥物治療和按摩理療。

在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐，立，行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視，上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛鍊腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛鍊一下。

以上就是骨科專家為大家介紹的關於腰肌勞損自療的方法，希望對大家能有所幫助。