腰肌勞損和腰間盤突出如何治療？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀，那麼腰肌勞損和腰間盤突出如何治療呢？下面為大家介紹。

1、蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間做這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

2、長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

3、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。有助於腰肌勞損的治療。

4、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。

綜上所述，腰肌勞損和腰間盤突出如何治療，還可以透過運動來緩解症狀，倒走讓人的重心後移，可以減少骨盆前傾和腰椎前凸對腰椎的壓力，但是需要注意安全。不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，腰椎不好，全身遭罪，一定要好好保護腰。