考前焦慮怎麼調整

焦慮是難免的,而且適度的焦慮會提升學習效率。首先要安排好自己的作息,要適當出去走走,然後有時候靜坐十分鐘,有時候讓家人可以稍微按摩一下頭。還有一個很簡單的調整辦法就是“靜坐觀呼吸”,把自己的意念放在呼吸上。只有把這些細節做到,能正常發揮就可以。
考前焦慮是非常常見的現象,是很多人都已經經歷或正在經歷的情況。如果是考前適度的焦慮,其實對於考好有幫助,但是如果過度,變成考前焦慮症,嚴重影響考試發揮,就需要干預,需要調整。如果考試已經臨近,就可以選擇立竿見影的方法,藉助藥物,一般在考前幾天摸索適合自己劑量的藥物,臨床上,多采用心得安或多慮平等。如果還有很長時間才需要面對大型的考試,可選擇心理治療,來調整這樣的狀態,循序漸進改變認知模式和學習緊張情緒的放鬆方法。

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