睡不著焦慮心慌怎麼辦

失眠是一種常見的睡眠障礙。可以繼發於身體因素，環境因素，神經精神疾病等。這種疾病是由精神緊張，焦慮，失眠的恐懼，所謂的原發性失眠引起的。症狀的特點是難以入睡，睡眠不足，容易覺醒，早醒，多夢，醒來後疲勞或缺乏清醒。白天睡覺嚴重影響工作效率或社會功能。

通常，失眠的發作每週至少發生三次超過一個月。

為了區分失眠的不同時期，失眠分為三種形式：入睡困難，睡眠不穩定和早醒。

入睡困難的原因是躺在床上30分鐘甚至1-2小時後難以入睡，翻身，煩躁，心慌和不舒服。當它入睡時，它是深夜。嗜睡是不穩定的，睡眠是膚淺的，夢很容易醒來，醒來後你可以再次入睡，但你需要每晚醒來3-4次，睡眠效率低。為此，您每晚需要減少20%的時間。普通人一般不超過5%。由於夜間的許多喚醒會影響睡眠質量，因此會出現睡眠不足的症狀。

1.調整你的個人心態。你應該知道如何及時處理失去和負面情緒，焦慮通常會導致心悸，肌肉緊張和身體顫抖等不良反應。身體放鬆可以緩解這些不適並緩解焦慮症。放鬆身體可以透過深呼吸幫助你克服焦慮，幫助你消除緊張感。

2，應該適度運動，有助於促進良好的睡眠，因為焦慮通常伴有失眠，而失眠會加重人的焦慮，這樣的迴圈只是一種惡性後果，休息可以使身心容易，減少心理焦慮。因此，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

3，平時更多的人互動，經常參加社羣活動或慈善活動，有利於心情舒暢，也可以告訴別人心理焦慮，透過表白可以表達我們的內心思想。讓知己成為你的支持者，幫助你渡過難關，遠離焦慮。

勇敢面對焦慮的物件。這是克服焦慮的最佳方法。焦慮的人將某種情況分解成幾個小目標，一步一步地逐步適應這種情況，然後再面對它不再著急。

5.注意力分散注意力。如果您最近感到心煩意亂，可以透過轉移注意力來放鬆身心，這樣您就可以暫時緩解心理壓力。分散注意力，聽音樂，到戶外散步等等。