如何預防腰間盤突出 充足睡眠可防腰椎間盤突出

　　現在很多人都是夜貓子，有些人是因為貪玩，有些人是因為工作，不管是什麼原因導致的晚睡以及睡眠不足都會給健康帶來傷害。現在很多人的生活習慣都不是很好，他們總是將時間和精力放在工作上面，這樣對於健康是沒有任何的幫助的。

　　現在很多人的年輕人都會患上腰椎間盤突出，年輕人患上腰肌勞損的原因有很多，研究表明，睡眠不足也是會患上腰肌勞損的。對於任何疾病我們都要做好預防的準備，這樣才能還自己的一個健康的身體。小編就來為大家講解一下腰肌勞損的預防方法都有哪些。

1、保持充足睡眠，避免過度鍛鍊

　　從中醫養生保健的角度上看，秋冬是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，並適當節制房事。

　　急性發作時，種種症狀均明顯加重，並可有肌肉痙攣，脊椎側彎和成果活動受限。部分患者可有下肢牽拉性痛楚傷心，但無串痛和肌膚麻痺感。痛楚傷心的性子多為鈍痛，可範疇於一個部位，也可散佈整個背部。

2、提前做好防寒保暖

　　冬季的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出症患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出症的發生。

　　冬季做好保暖還可以防備傷風，冬季傷風時會出現咳嗽、打噴嚏等症狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增長容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而產生腰椎間盤突出症。因此，適時增長衣物，防備傷風，也是防備腰椎間盤突出症產生的緊張內容。

預防腰椎病的生活習慣

站或坐姿勢要正確

　　脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

保護良好的生活習慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10釐米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

　注意合理用腰

　　提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

　注意鍛鍊的力度

　　鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

保持正確姿勢

　　由於日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使腰部處於一種不正確的生理狀態，進而使大部分人群患了腰椎病。

防治過度勞累

　　腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。

保持良好的生活習慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10釐米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

　防止過度勞累

　　腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

　　結語：想要擺脫腰肌勞損的困擾，首先我們就要養成良好的生活習慣，從現在開始決絕不良習慣，這樣才能真正的擺脫腰肌勞損的困擾。上述是關於腰肌勞損知識的講解，如果大家不要患上腰肌勞損的話，平時一定好做好預防的工作哦！