腰椎間盤突出症的保健方法

生活中有許多的人被骨科疾病所困擾，而腰椎間盤突出症就是其中比較嚴重的一種疾病，對於這樣的一種疾病有什麼比較好的保健方法呢下面給大家介紹腰椎間盤突出症的保健方法，供大家參考。

腰椎間盤突出症保健方法，盤腿靜坐，專家表示，這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數。

騎球彈跳，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。

貼牆壁站，對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼著牆壁站5—10分鐘。具體動作：1、從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裡收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

轉身拍牆，轉身拍牆可提高腰腹部力量，具體動作：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就儘量不要跟著動。