減肥減肥減肥

肥胖對身體的危害很大，會引發很多種疾病的發生，比如高血壓，高血脂，脂肪肝，冠心病，糖尿病等。一定要控制體重，維持正常的體重。平時應清淡的飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，多喝水，少吃辛辣刺激的食物。飲食要有規律，不要暴飲暴食，不挑食。還應該多到戶外去運動，運動最好是在餐後一小時進行，可以騎腳踏車，跑步，跳繩等。以下是減肥的方法：

一、科學的安排一日三餐

我們吃飯不僅僅只是為了填飽肚子，更重要的是為了保證身體可以攝入足夠的營養。很多人會早起直接不吃早飯去上班，等午飯一起吃，這樣其實是非常不好的。因為我們睡了一晚上，肚子裡面已經是沒有存糧了。你還不吃早飯，等著胃病來找你嗎？還有些人會為了減肥而不吃飯，這樣是瘦的很快，但是一旦你恢復飲食，馬上就會反彈回來。

二、調整飲食結構

造成肥胖體質多是因為脂肪攝入的過多，多餘的脂肪沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，但是因為每個人的實際情況是不一樣的。所以沒有一個統一的規範，就是有選擇去挑選食物，選擇低脂高蛋白的食物進行食用。

三、控制主食和甜食

很多人在日常沒有主食是“活不下去的”，你知道嗎？這就是導致你瘦不下來的一個原因，在開始的時候要慢慢的遞減主食的量，每天減少一點點。長期堅持下來你會發現，沒有主食也沒什麼大不了的。對於含澱粉過多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝溫補的水，不要喝冷飲，會讓你減肥的效果大打折扣。