怎樣防止腰間盤突出

當今社會，中老年成為腰間盤突出的主要患者，我周圍就有很多腰間盤突出的例子，他們大多數是由長期做辦公室，或者是乾重力活扭了後不及時治療造成的，那麼應該怎麼防止腰間盤呢？

步驟/方法：

1、工作忙的人，不要經常坐辦公室，或者用開車代步，因為這些活動都是誘發腰間盤突出的主要問題，工作之餘，應該適當的進行活動，以步行代替開車，儘可能的讓自己避免長時間的坐立狀態。

2、應該加強日常的鍛鍊，每天堅持晨練，多跑跑步，可以使身體得到有效的放鬆，時常保持身體的直立，有助於防止腰間盤突出的出現。

3、經過一天工作學習休息至於，睡覺的時候要在腰部適當的墊起一點，可以減少腰部力量，使緊張一天的腰部神經得到極大的放鬆。如果腰間盤出現初步的疼痛，可以藉助牽引等方法，進行前瞻性的治療。

注意事項：

腰是人身體的關鍵部位，如果腰部出現問題，一定要及時治療。

在治療時不僅僅要用藥物控制，還應該多注意病人的心態，讓病人有積極向上的心態來抵抗疾病的侵襲，並且，在日常生活中，要讓病人維持正常的運動和活動以及各種動作，在病人睡覺時也應該採用仰臥狀態，讓病人保持樂觀開朗的心情，對病人的病情緩解和病情恢復都有積極的作用。平常多喝開水、多吃青菜水果。要注意積極參加運動，如散步、瑜伽或者游泳等，這樣不但能釋放壓力，還可以增強體質，提高機體免疫力。保持室內空氣流通，不要長時間待在陰涼潮溼的地方。多吃一些粗糧和署豆類如玉米，小米，紅豆。綠豆，紅薯等。除此之外，還要注意補充富含維生素、礦物質的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、胡蘿蔔。同時，要多喝水，保持身體的水分充足，以利體內毒素快速排出，提高自身的免疫了。平時不要進食一些含糖量高的食物，但是也不要一點不吃，就和植物需要陽光一樣，暴曬或一直不見陽光對它都不好，只有適中才是最好的。