失眠者如何進行自我調理

對於失眠的朋友，專家建議在治療時最好不要使用藥物。首先是藥三分毒，其次是容易產生耐藥，還有可能產生依賴性。其實，治療失眠最好的方法是在諮詢心理醫生後，進行自我調節，以下從八個方面詳細講述。

1平常而自然的心態。

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如，放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

此外，再介紹一些簡而易行之法

閉目入靜法。

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

鳴天鼓法。

上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響，例如，火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5飲熱牛奶法。