如何預防頸椎病？

頸椎病一直是影響人們日常生活的一種疾病。很早之前，頸椎病也被人們認為是中老年人比較容易患的疾病，但是隨著人們工作壓力的加大，很多的年輕人都患上了頸椎病。所以，頸椎病也是人們都很困擾的一直疾病。那麼，有沒有預防該疾病的方法呢？

1、糾正工作中的不良習慣：

①定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛鍊，鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

2、增強日常肌肉鍛鍊：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天可進行3-5次鍛鍊，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

3、改善與調正睡眠狀態：

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

4、自我牽引療法：

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部痠痛。如是你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

以上是預防頸椎病的一些方法，大家可以嘗試一下。想要避免疾病的最有效的方法就是預防，但是頸椎病的預防也不是一件容易的事情，大家一定要做到持之以恆才行。另外提醒大家工作時要注意勞逸結合，避免頸部受累導致頸椎病。