椎間盤突出的日常保健操

?　　腰椎間盤突出是我們的生活中比較嚴重的一種骨科疾病。但是多數的人不知道該如何來保健。下面給大家介紹椎間盤突出的日常保健操，供大家參考。

　　1、向前彎腰的動作也要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動和過度負重，防止症狀復發。

　　2、平時保持正確的坐姿，儘量避免久坐，確需久坐時，中途要站立或稍行走。

　　3、當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

　　4、睡覺時要臥硬板床休息，避免臥軟床，不要臥席夢思。

　　5、做保健操時，要加強腰背部的保護，最好佩帶護腰，起到運動保護的作用。

　　6、除了做保健操，到正規的保健推拿能促進康復，預防復發。