如何預防肌筋膜炎

想預防肌筋膜炎，可以從三方面入手，以更好地解決問題，首先是就做腰背部肌群牽伸運動，促進腰背部肌群血液迴圈。其次就是做好腰背部肌力訓練，這對於身體健康有幫助。另外就是要做腹部強化訓練，起到保護和支撐腰椎的穩定的作用。

很多腰部疼痛的發生，包括腰背肌筋膜炎的發生，都是因為腰部肌肉首先存在基礎病變，而因為人們在生活中不注意，或是沒有好的生活習慣，就會形成肌筋膜炎，這是危害其健康的疾病，需要更好地預防才行。那麼，如何預防肌筋膜炎？
1、腰背部肌群牽伸運動
腰背部筋膜炎的發生很多與腰部肌群痙攣，或者肌群彈性下降有關，此時適當的進行腰背部肌群牽伸運動可以促進腰背部肌群血液迴圈、增強肌肉的彈性，預防肌肉痙攣的發生。
2、腰背部肌力訓練
當發生腰部急性損傷之後，通常的急性處理原則是臥床休息，特別是嚴重的腰部扭傷，或者腰椎盤突出時，需要絕對的臥床休息，以免再次損傷腰部肌肉，或者透過休息可以緩解腰部疼痛。但是當臥床休息超過一定的時間之後，腰背部的肌群會開始弱化，特別是腰部深層肌群，如腰部核心肌群。而我們腰部的核心肌群是維持腰部穩定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之後，往往更加容易引起腰部扭傷，甚至腰部小關節紊亂。所以腰部核心肌群的訓練是非常重要的。
3、腹部強化訓練
腹部肌群是維持腰椎穩定的另外一個不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，其中腹橫肌是穩固腰椎的重要肌肉，因為腹橫肌是環繞在腰椎橫突處，有保護和支撐腰椎的穩定的作用。
腹部肌群的強化訓練，主要包括腹橫肌和腹直肌的訓練。動作要領是需要患者平躺在地板上，雙髖關節、膝關節屈曲，保持併攏在一起。當進行呼氣時，收緊腹直肌和腹橫肌，伴隨腹部會向下凹陷，骨盆會後傾，就像用腰部向下壓地板一樣，並保持5-10s，然後慢慢吸氣，此時放鬆腹直肌，當時腹橫肌要慢慢做離心運動以使腹部漲開，在末端維持5-10s。每天需要做此迴圈10次左右。