如何應對考試焦慮失眠？

　　很多學生在一考試的時候就會出現焦慮的情緒，有時候考試就是因為這樣的情緒考砸了，令許多人十分苦惱。很多人就想知道該如何應對考試焦慮失眠?學會一些技巧後就可以調節自己的情緒了。接下來就讓這方面的專業人士告訴您如何應對考試失眠吧!

　　考試焦慮失眠問題在心理學上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態會影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應試的注意力、記憶力，使考試達不到應有的效果。

針對考試焦慮失眠，專家提出了三種療法：

　　一是呼吸放鬆法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處於舒服狀態，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢撥出，如此反覆有助於睡眠。

　　二是肌肉放鬆法。從頭到腳，讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。比如頭部，吸足了氣並將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然後突然放鬆。如此反覆，人能夠很自然地睡著。

　　三是情緒放鬆法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位，腦子裡幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅狀態，就很容易擺脫考試焦慮失眠。

　　專家提醒，考生睡不著覺的時候，不必有太大的心理負擔，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛，這樣很快就會有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶，也可緩解考試焦慮失眠。

　　心理專家透過上面文章已經為大家講述了緩解考試失眠的小妙招了，考生們應該好好領悟一下上面文章的一些內容，考試之前就將一些不良情緒宣洩掉，這樣您就可以以最佳狀態上考場，從而考出最佳成績。如果您對於考試失眠還有什麼不理解的地方，歡迎大家點選線上專家諮詢。