女性更年期怎麼吃7樣食物趕跑更年期

更年期是女性的一大坎，情緒不穩，易躁，身體乏力這些問題時刻困擾著更年期女性。如何健康快樂的度過更年期呢？偷偷告訴你，下面這7樣食物是更年期的最佳食物哦至一起來看看吧。

更年期女性吃什麼

大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

全穀類<，燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的b族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。< p>

堅果類，芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

蓮子，性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

蛋白質，要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

更年期女性保養方法

1、調整飲食

女性朋友進入更年期後，新陳代謝水平會逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調整飲食，堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。

2、加強鍛鍊

生命在於運動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強鍛鍊。適合更年期女性的鍛鍊方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛鍊方式，可以起到很好的保養作用。

3、防治異常出血

對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

4、適度的性生活

合理適度地安排性生活，有益於心身健康。