腰肌勞損的鍛鍊方法

腰肌勞損這種疾病困擾了生活當中的很多人，得了腰肌勞損到醫院進行及時的治療聽從醫生的建議是非常必要的，當然在治療的同時也需要注意適當的鍛鍊，那麼什麼樣的鍛鍊適合腰肌勞損患者呢？今天我們就來介紹腰肌勞損患者的鍛鍊方法。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛鍊方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的感次晨消失為適宜的運動量。

傳統健身術

中國傳統健身術十分強調“以腰為軸”，把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉背等。透過這些鍛鍊，可改善腰背部血液迴圈，鍛鍊腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背痠痛。

應當注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對鬆弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛鍊前，適當作必要的準備活動。

上面介紹的這些鍛鍊方法對於腰肌勞損患者的恢復是有一定幫助的。只要我們經常按照上面所說的去做，對於腰肌勞損病情一定會有所緩解，同時，在生活當中我們也要注意很多細節，積極的去預防腰肌勞損的出現。希望各位都能健康。