腰椎間盤突出該怎麼自己緩解

腰椎間盤突出是比較難纏的骨科疾病之一，患上腰椎間盤突出除了選擇醫療方法治療之外，患者也可以自己緩解。可以透過適當的運動鍛鍊，比如說飛燕運動抱腿起身，麥肯基訓練游泳等運動方式可以緩解腰椎間盤突出帶來的腰痛、腿麻等多種不適症狀，對於疾病的改善起到積極的意義。

以往腰椎間盤突出等腰部疾病多發病於中老年人群，可是現在很多人年紀輕輕的卻患上腰椎間盤突出，而無法從事一些體力勞動，日常生活也苦不堪言。腰椎間盤突出在治療上沒有更好的辦法，一般只能服用藥物緩解不適症狀，可是除了服用藥物之外，患者還可以自己緩解。那麼，腰椎間盤突出該怎麼自己緩解？
一、腰椎間盤突出該怎麼自己緩解
1.飛燕運動
腰椎間盤突出可以做飛燕運動，首先要俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持7秒後放松，如此重複15遍為一組。每天3次，每次4組。
2.抱腿起身
先平躺下，將雙腿併攏，之後雙手抱住大腿，慢慢抬起上身，促使膝蓋儘量靠近胸部，重複10次。讓腰部產生放鬆感，可以緩解腰椎間盤突出症帶來的不適症狀。
3.麥肯基訓練
麥肯基療法有助於患者緩解疼痛、恢復運動功；大量的實踐證明是自我防治腰痛有效的方法之一。尤其在腰椎間盤突出症患者中有明顯的治療效果；而透過核心訓練可以增強腰椎穩定性、平衡性以及協調能力，減少疼痛發生。
4.游泳
游泳時，人體脊柱從直立狀態會變為水平，負擔大大減少，腰椎間盤壓力也會降低，有助於緩解腰痛。
二、哪些因素易導致腰椎間盤突出
1.腰部外傷
外傷是腰椎間盤突出重要誘因之一，如果外傷波及到腰部的纖維環或者是軟骨板等結構，會促使已經發生退變的椎間盤中髓核突出。
2.姿勢不當造成的慢性損傷
長期直接彎腰搬重物會使腰椎間盤受力突然增加，易導致髓核突破纖維環薄弱區域突出，進而壓迫到神經誘發腰椎間盤突出。