夏威夷果一天吃30個要緊嗎

夏威夷果被認為是世界上最好的桌上堅果之一。他們含有高量的油，因此非常育肥。而且夏威夷果中富含的單不飽和脂肪酸能降低血壓、調節和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂質代謝，是糖尿病患者最好的脂肪補充來源。夏威夷果的口感好而且營養豐富，很多人都愛吃，那麼，夏威夷果一天吃30個要緊嗎？

要緊。夏威夷果富含礦物質、維生素，還含有多種人體必需的氨基酸，果仁飽滿細膩，具有較高的食用價值，其富含單不飽和脂肪酸，有調節血脂、血糖的作用，經常食用還能美容護膚、潤腸通便，儘管夏威夷果含有多種營養物質，也不宜過量食用，吃多了容易導致身體不適。

夏威夷果有“世界堅果之王”的美稱，果仁香酥滑嫩，吃起來還有獨特的奶油香味，含有蛋白質、脂肪及鐵、鈣、磷等礦物質，適量食用就能為人體補充多種營養物質，一般來說，夏威夷果一天吃5~7顆即可。

夏威夷果仁一般都是經過了烘香或則油泡的，口感會因此變好，但經過加工後的夏威夷果多是偏燥熱的，吃多了容易上火，會引起牙齦腫痛，咽喉痛等不適。

夏威夷果中的含油量極高，達到70-79%，所說是以不飽和脂肪酸酸為主，但是這麼豐富的油脂含量，長期大量吃的話，脂肪堆積，是會長胖的。

夏威夷果中富含油脂，油脂有潤腸之效，而且夏威夷果中的油脂有溫和傾瀉之效，因此若是一次性大量的吃，可能會拉肚子，特別是對腸胃虛弱的人來說，很易導致腹瀉。

以上就是關於夏威夷果一天吃30個要緊嗎的介紹，一般人每天吃10-20個夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過25個。因為夏威夷是堅果，果粒是比較乾硬的，且富含蛋白質，脂肪等比較難消化的物質，需要細細咀嚼，少量進食才能比較完整的吸收營養，如果一次吃太多，攝入這些比較難消化的大分子物質過多，易引起消化不良，也會造成營養浪費。