腰間盤突出保健操該怎麼做

當前的狀態下,腰部疾患患者都要有一連串的保護操來保衛各自的腰椎,這還關關係到保健操的重要性了，下面介紹下這個腰椎間盤突出症保健操。

腰椎間盤突出症保健操

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎訓練動作

起身運動

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

骨盆提升

透過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

有了上述文章的解答之後還是比較簡單的，比較容易掌握，大家可以在平時多交流交流，交流自己的經驗心得，這樣對自己的預後也會有一定的幫助。祝您身體健康!