患子宮肌瘤後變懶幾個瑜伽動作就ok

子宮肌瘤是壓力及腹部血液迴圈不良造成子宮肌肉的不正常增生，而透過某些瑜伽動作卻能較好的促進腹部的血液迴圈，延展腹部的肌肉，減輕肌瘤引發的疼痛感。這些瑜伽動作為您推薦的，不想運動的你趕緊試試吧。

一、靠牆肩立式

靠牆肩立式能夠有效平衡甲狀腺、副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

方法步驟：平躺，臀部貼近牆壁，雙腿彎曲，腳掌貼牆，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置於身體兩側，手掌貼地。

吸氣，腳掌用力推牆，臀部漸漸離地。

雙手扶住腰部，雙手手肘向裡移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降，最後再回到預備位置。

二、騎馬式

騎馬式可以舒解骨盆壓力，加強肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。

方法步驟：坐在地板上，臀部後方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內側，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。

吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸，停留10～15秒，來回練習數次，再換方向練習。

三、半月式

半月式能有效舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放鬆腹部和陰部肌肉，同時還能加強生殖器官的功能，對子宮肌瘤女性有非常大的好處。

方法步驟：將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開。

雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。

吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。

右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。