怎麼從飲食上改善失眠

現代生活節奏加快，很多人長期處在高負荷的工作狀態下，導致精神狀態緊張，進而長期失眠，而這個時候就要採取科學的方法來緩解這種症狀了，切不可任其發展，長此以往，對身體的危害是極大的，可透過日常膳食來改善症狀，那麼，如何從飲食上改善失眠。如下幾種方法。

失眠是一種身心疾病，它的發生多因精神因素障礙所致，如心理壓力過大，活動太少以及神經衰弱等等，治療失眠首先應找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠，失眠者不妨一試。睡前的飲食要注意，比如，別吃得過多過飽，特別是過食大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難；再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮；又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。

在日常生活飲食中有很多食物具有改善失眠的作用，如睡前喝奶類飲品，最好是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝，常能令人安然入睡。睡前喝米醋或蜂蜜，也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果，如果夜半醒來輾轉難眠，吃半個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥、生薑，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持半個月，將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。

相信透過以上的講解，大家已經知道如何從飲食上改善失眠了，在此，專家溫馨提示大家，失眠並不是一種生活狀態的表現，它是一種身心疾病，如果不及時治療的話，極有可能會導致病情加重，甚至會誘發其他身體疾病。