心理抑鬱症怎麼自我調節

可能很多人如果發現自己得了抑鬱症或者失眠症等精神疾病可能都不會去醫院治療，覺得這些病沒什麼大不了，自己調節一下就好了。可是有多少人知道心理抑鬱症怎麼自我調節？抑鬱症的治療方法有很多，但是自我調節在治療抑鬱症中起著關鍵的作用。

1、患季節性抑鬱症患者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

2、抑鬱時多參加一些文娛活動。比如郊遊、唱歌，跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地舒解抑鬱情緒。

3、參加體育鍛煉活動。鍛鍊時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉痠痛等，都會使患者轉移抑鬱思維，提高自信心。

4、不要給自己確立很難達到的目標，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

5、多參加社會交往活動，尋求友誼和支援。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯絡，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發。