怎麼才能預防腰腿痛

怎麼才能預防腰腿痛，腰腿痛我們並不陌生，以腰部和腿部疼痛為主要症狀。腰腿痛疾病多發生於中老年朋友，以體力勞動為主，嚴重影響患者正常生活，下面看下怎麼才能預防腰腿痛。

怎麼才能預防腰腿痛

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、避寒保暖。

9、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

10、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。

小編提示。怎麼才能預防腰腿痛，看了以上介紹你對怎麼才能預防腰腿痛有了瞭解吧。希望對腰腿痛患者有所幫助，小編體會，腰腿痛患者要注意勞逸結合、避免勞累過度、不宜久站，要及時治療，以免耽誤病情。