腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊

整天坐在辦公室裡伏案工作，難免會腰痠背痛，頸椎難受，很多人還會發生腰間盤突出。沒事的時候在家做這些動作，對於預防腰間盤突出非常管用！阿麼腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊呢，讓我們一起來了解下吧。

腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊：

1、側臥抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調效能力。

對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。例如羽毛球。

3、壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

6、團身運動：仰臥於床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。

7、仰臥蹬車：仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。

8、拱動腰部：兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

綜上所述，當出現腰椎間盤突出症狀時，可以先去醫院來觀察一下是否出現大問題。鍛鍊固然重要，但不可過，比較美式整脊矯正脊椎結構才是根本。