腰椎間盤突出平時該怎麼保養

腰椎間盤突出在治療時，平時也要做好保養。避免一個姿勢過久，減少外傷的機率，平時要注意加強腰部的鍛鍊。另外要注意保護好腰部，不要突然用力，不要劇烈運動，避免外傷，不要睡軟床。最後要注意調理飲食，多吃些鈣元素豐富的食物。

以前腰間盤突出是中老年人的專利，現在很多年輕人也有輕微的腰間盤突出了，比如現在天天都玩手術，什麼頸椎病、肩周炎和腰間盤突出什麼的都來了。發現腰椎間盤突出後要注意治療與保養。那麼，腰椎間盤突出平時該怎麼保養？
1、避免一個姿勢過久
不管是久坐還是久站，包括長期臥床對於腰椎間盤突出都是不利的。可能很多人會想，躺著椎間盤受力小怎麼就不利，可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護減弱，所以要注意避免一個姿勢過久。
2、減少外傷的機率
有的意外不可控，例如車禍撞倒，但是很多外傷是有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創造條件等。
3、加強腰部的鍛鍊
準確的講是加強軀幹活動肌群的鍛鍊，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側屈的運動也要適當鍛鍊。肌肉的發達，會讓的身體更好用，也不易損傷。
4、不要突然用力
需要用力之前，一定要先活動下腰部，緩慢用力。如果要搬抬重物，要先做好準備姿勢，如果突然用力，本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口容易撕裂，加重病情。
5、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。
6、不要睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
7、多補充營養
在生活飲食中，應該多吃一些健康的含有維生素D、鈣和高蛋白的食物，維生素D有助於促進鈣的合成，而鈣又是骨頭所需要的元素，所以一定要在飲食上做到營養均衡。比如魚類、肉類都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果這些含有的維生素也非常的豐富的。