如何預防腰間盤突出

我是一名白領，平常上班基本上都是坐在辦公室，有時候因為工作忙，一天都很少起來走動，突然有一天腰部感覺非常痛，去醫院檢查是腰間盤突出，醫生說不算很嚴重，平時一定要注意預防。

步驟/方法：

1、首先，一定要改變坐的姿勢，保持腰部平直，對預防腰椎間盤突出十分重要。大多數上班族90%的時間都坐著，剛開始時坐的可能相對要端正一些，慢慢的腰就彎了，這裡要提醒的是，隔段時間應起身走動一下比較好，比如倒茶水，上洗手間等，這樣可以相對緩解疲勞。

2、其次，在飲食方面也應多注意，健康的體質是抵禦疾病的先決條件，多吃蛋白質、維生素含量比較高的食物，儘量不要為了圖方便，去吃那些油炸的快速食品，因為這類食品脂肪高，膽固醇高。

3、冬天注意保暖，不要讓腰部和腿部受涼，避免身體感染風溼寒，夏天的時候，不能長期在空調下吹風，這樣也容易受涼，平常午睡時候記得給自己腰部搭個小外套。

注意事項：

提重物時注意不要彎腰，身體不能過度勞累。

可多吃各種瘦肉、牛奶、蛋類等富含蛋白質的食物。飲食中增加蛋白質能促進傷口癒合，減少感染機會。胡蘿蔔、西紅柿、魚油等富含維生素A的食物。維生素A能夠促進傷口癒合。要是天冷的時候出去一定要做好保護措施。平時吃飯的時候要多多的注意，補充自己缺少的微量元素。我們常見的新鮮水果都可以補充微量元素的。自己多多調理最好。我們正常生活中要多多的注意防護措施，不要忽略平時的保養。多吃一些粗糧和署豆類如玉米，小米，紅豆。綠豆，紅薯等。