打鼾的治療方法

打鼾在日常生活中很常見，它不僅會影響別人的睡眠質量，也不利於自己的身體健康。打鼾是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂（顎垂）發生振動而發出的鼾聲。扁桃體肥大，舌部過大及過度飲酒等會引發打鼾。打鼾可導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等。打鼾是高血壓的獨立危險因素，嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。打鼾需要查明原因，儘早治療。那麼，打鼾的治療方法都有哪些呢？下面為大家介紹下。

1、枕頭不要太高。睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。

2、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

3、睡前不要從事刺激的活動睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，也會容易打鼾。

4、側睡，仰臥著睡覺時，舌根明顯後墜，會加重打鼾。睡著後慢慢進人深睡眠時，咽部肌肉越發鬆弛，呼吸道狹窄阻塞進一步加重，鼾聲就越大。而側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。可以在睡衣的背部縫一個口袋，裝入一個網球，當仰臥時會因感到不適而引導患者在睡眠中側臥。

5、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，等會讓肌肉更加鬆弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒菸酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。

以上為大家介紹了打鼾的治療方法，打鼾的朋友可以參考上述的建議去嘗試，希望大家可以從中獲得幫助。如果打鼾症狀偶爾發生，可以透過減重或者採取側臥睡眠來緩解，另外預防呼吸道感染也能有效預防打鼾，如果以上方法都不能緩解的話，就需要就醫治療了。