失眠恐懼症的自我療法

恐懼症會影響人的日常生活，對患者來說還是比較痛苦的，患者明知恐懼的物件對自己並沒有真正嚴重的威脅，也知道自己的這種恐懼反應是不合理的、沒有必要的，但仍不能自我防止和控制恐懼發作。當再次面對相同的客體或進入相同場合時，恐懼仍會反覆出現。恐懼症的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關鍵，下面我就來說幾條恐懼症的自我調節方法。

在臨床上，恐懼症能否徹底治療是很多患者非常關心的話題，恐懼症會影響人的日常生活，對患者來說還是比較痛苦的，恐懼症的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關鍵。

1、當出現焦慮情緒的時候，不妨深呼吸，反覆的進行幾次深呼吸，可以放鬆全身的肌肉，讓緊繃的情緒得到緩解，焦慮的情緒也會得到緩解。深呼吸法是最為簡單易操作的緩解焦慮的方法。

2、焦慮症患者平時可以培養一些生活情趣，比如說多聽聽舒緩的音樂，參加瑜伽，慢跑等體育運動，在音樂和運動中忘卻自己的煩惱，放鬆自己的情緒，讓自己的焦慮能夠得到最有效的緩解。

3、轉移注意力也是治療焦慮症的一種很好的方法，在焦慮情緒產生以後，儘量不要去想產生焦慮的事情，多參與朋友之間的活動，將自己的焦慮，煩惱向她們傾訴，使自己開朗一點，也能治療焦慮症的。

不要對自己要求過高：對自己要求過高，過於追求完美，太在意別人對自己的看法，就會變得不像自己。所以，不要害怕犯錯，不要太以他人意見為主，要接受自己的現狀，遇到問題不要手足無措。

注意事項：焦慮症這種不良情緒嚴重危害患者的心理健康，一旦意識到這種心理疾病，一旦要及時的進行心理上的疏導，不能耽誤治療，否則會造成更嚴重的焦慮症。