平常老年人應該如何補鈣

鈣元素要正常補充，才可以更好的吸收，在補鈣時要注意多吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，有利於吸收。另外平時要注意多吃含鈣豐富的食物，補充時注意食物中鈣磷的比例。補鈣的時間也要正確，晚上吸收更好，最後要注意多曬太陽，有利於鈣元素的吸收。

都說“家有一老如有一寶”，所以當下大家都很關注老年人的生活，身體。很多的老年人身體都處於亞健康的狀態，比如缺鈣，這樣就容易導致出現腰痠，或者是關節痛的情況，所以要及時的補充鈣元素，那麼平常老年人應該如何補鈣？
1、補鈣時莫忘吃醋
因為鈣和很多的酸性食物中會產生化學反應，既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，建議在食物中加入一些醋，如吃糖醋排骨、糖醋魚。
2、吃富含鈣的食物
面對缺鈣，飲食調整很有效。在日常飲食中，要多吃一些牛奶和奶製品、豆製品、堅果、肉類和蛋類、蔬菜、水果和乾果、海鮮等等。
3、注意食物中鈣和磷的比例
人體對鈣的吸收和利用常受其他成分的影響。在食品中，鈣和磷的比例在這個範圍內，要多吃一些水產品，促進鈣的吸收。
4、晚上補鈣效果好
晚上最需要鈣，而鈣是最容易吸收的，所以補鈣可以晚上補充。由於夜間入睡後不進食物，但是人體血液中仍需要一定數量的鈣，這樣就容易從骨骼中索取。所以要注意在晚上進行補充，有利於吸收，可以每天晚上喝一杯溫牛奶，要選擇純牛奶，補鈣效果好，也可以有利於健康。
5、多曬太陽
補鈣還需要多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣，還應配合補鈣做些輔助工作。一種7-脫氫膽固醇存在於面板中，透過來自太陽的紫外線將其轉化為維生素D，紫外線透過肝臟、腎臟，然後以維生素D的活性形式發揮作用。因此，尤其老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一小時，而9 - 10點的陽光最適合人體的舒適感。