高血壓的預防

隨著人們生活質量的不斷提高，患高血壓的人群也越來越多，大多數人高血壓了，就簡單的吃點降壓藥，感覺就沒事了，從而忽略了內在的一些病因，從而導致了更嚴重的後果。其實高血壓在我們的日常生活中是能有很大程度預防的，下面我們就來看看如何在生活中預防高血壓的。

1、平時我們吃飯時，鈉的攝入普遍較多，為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標準為每天少於6克。

2、控制體重：由於體重與身高有關，所以通常用體重指數來衡量人的肥胖程度。體重指數的正常範圍為20-24，體重指數大於等於25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應減肥。在改變飲食的同時，還應進行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進熱量的消耗。

3、戒菸：吸菸可使血壓升高，更重要的是，吸菸是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此，為了降低心血管病的危險因素，吸菸的人應爭取戒菸。

4、限制飲酒：所有的人都應限制飲酒量，每日飲用的酒精量應少於20克。如果你有飲酒習慣，又發現血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態：我們應該時時告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態，同時勞逸結合，心情放鬆。

6、進行有規律的體育鍛煉：注意從小的運動量開始，逐漸增加；對於適合自己的運動要長期堅持下去；年齡較大者，適合低強度的運動專案，避免運動中發生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國人群鈣攝入普遍不足，多數僅達到供給量的一半左右。為預防心血管病的發生，應多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結構：即：食物多樣、穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的食物；飲酒應適量；吃清潔衛生、不變質的食物。

以上我們介紹的對大家一定會有幫助吧，所以為了您能正常的生活和工作，就要在日常生活中一定要做好這些預防工作，還要保持適量運動，不過就算髮現患有高血壓也不要過於緊張，積極就醫，聽從醫生囑咐就好。