頸椎病的預防

頸椎病的預防是非常重要的，它是一個現代社會病，現在頸椎病的發病率這麼高，主要是由於生活方式的改變。現在隨著手機、電腦的普及，人們現在的生活方式，在室內呆的時間越來越長，坐著的時間越長，低頭看電腦、看手機的時間越來越長。那麼頸椎病有哪些預防方法呢？

一、頸椎病的預防

一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。

三）加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

四）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

六）及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

七）勞動或走路時要防止閃、挫傷。

八）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。

九）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

十、頸椎病患者的床和枕頭

選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊，它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，理想的枕頭質地柔軟，透氣性好的，中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，切忌”高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8-15為宜，或按公式計算：肩寬-頭寬）÷2

人一天就是24小時，運動時間長了，坐在那裡，低頭看手機的時間，自然就短了。所以說，加強體育運動，尤其是做一些戶外的運動，跑、跳、游泳、騎腳踏車、打羽毛球，對預防頸椎病是非常有幫助的。