如何保證女性更年期的衛生保養？

對於一個女性來說，無論何時何地，衛生保養及保健方面都是我們最關心的話題，但是一些特殊的時期，這些衛生保養方面更應該注意，比如更年期，它無論開始早晚、歷時多久，在更年期最要注意清潔，衛生方面的保養，只有這些方面都注意好了，我們才能更好更健康的生活，在這期間應從以下幾方面加強自我保健。

注意衛生，定期檢查進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

正確認識，穩定情緒更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的婦女，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。

調整飲食，增加活動隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。

另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以穀類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天以下。

更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。