女性經期失眠怎麼辦 如何預防經期失眠

很多女性在來例假的時候總會出現失眠症狀，嚴重者頭痛，那麼經期失眠是怎麼回事，如何緩解經期失眠？

 　　女孩子經期的到來總會出現身體的很多不適症狀的，比如失眠多夢，甚至經期到來的時候呢，也會出現嚴重的疼痛症狀，關於女性經期失眠是很容易發生的問題，需要掌握一定的解決方法才對，那麼女性經期失眠怎麼辦才好呢？

“激素”打擾了女性經期睡眠

經前失眠可能是女性月經週期中性激素水平波動導致的。中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵後會暫時下降。

排卵後破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經調節功能，故當雌激素減少，女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。

女性經期失眠如何防護有效？

1、選對夜用衛生巾

一款透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮。夜漏防護堤，根據人體工學設計，無縫貼身，攔截後漏。“萬無一失”的獨特的防漏設計，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。讓女人輕鬆擺脫近期失眠。

2、合理飲食

有些女性在經期內食慾大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，並儘量做到少量多餐。

3、適度運動

經前一週保持或增加運動，可透過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

4、樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利於擺脫經期內失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。