哺乳期失眠吃什麼調理

失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。哺乳期失眠主要指的是孕媽媽在產後哺乳期內因為作息不規律，雌性激素會發生變化，產後抑鬱，神經衰弱等出現的失眠現象。

哺乳期失眠的食療調理有很多：（1）牛奶性溫味甘，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。牛奶中的色氨酸能促使腦神經細胞分泌一種血清素，這種物質能使腦神經活動暫時收到抑制，從而產生睏倦思睡的感覺。（2）蓮子味澀、性平，蓮心味苦，性寒，均有養心安神之功效。研究表明，蓮子含有蘆丁、蓮心鹼等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。（3）葵花子可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制功能。睡前吃些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯，可鎮靜安神，促進睡眠。（4）桂圓性味甘溫，歸心，脾經，能補益心脾、養血安神，為性質平和的滋補良藥。有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。（5）核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。（6）小米有健脾、和胃、安眠的作用。將小米熬成稍稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。

哺乳期失眠除過在飲食上進行調理，還應該在生活習慣上進行改變，堅持每天鍛鍊，提高身體素質。如果能經常的運動鍛鍊，可以提高身體素質的同時，緩解失眠的情況，鍛鍊可以選擇室內，比如跳繩、乒乓球等等；室外天氣晴好時，可以在下午或者早上9點以後慢跑等都不錯。保持心態平和。如果失眠了，往往可能是心緒不寧導致的，我們需要調整心態，遇事不要急躁，多數失眠與情緒關係密切，所以睡前應該保持冷靜，不要想太多的煩心事。