孩子焦慮了，怎麼辦？

在大部分人心中，孩子的生活應該是無憂無慮的，並沒有什麼煩惱，因此在很長一段時間裡，很少有人特別會關注孩子的心理健康。可實際上，孩子也會產生各種心理障礙，其中以焦慮最為常見。

焦慮的兒童多嗎？

從中國的相關心理調查研究來看，有焦慮情況的兒童比例高達24.78%^[1]。在日常生活中，兒童會遇到多種能夠引發焦慮的情境，如學習緊張、被老師或家長批評、當眾發言、大型考試等。如果相關情境引起的焦慮程度比較嚴重或持續時間較長，則會引起一系列異常症狀，如噁心嘔吐、心慌手抖、煩躁易怒、注意力不集中等，會影響孩子的學習和生活。若不及時疏導和治療，那麼在以後遇到相似情景時，孩子就很容易產生焦慮情緒，甚至演化成焦慮症等精神疾病。

孩子的表達能力一般弱於成人，因此不善於用言語來準確表述自己的真實感受。

兒童心理學家發現：絕大多數孩子在焦慮的時候，會採取隱忍的方法來壓抑自己；有些孩子則會出現行為上的改變，例如，衝動易怒、失眠、不合群、食慾下降等。當這些表現不夠嚴重和突出的時候，往往難以引起父母的關注。但不可否認的現狀是，兒童焦慮症的發病率在逐年上升，且具有普遍性強、危害性大、表現不穩定等特點。因此，及早發現孩子的異常、及時對孩子的焦慮進行相應治療尤為重要。

如何應對孩子的焦慮情緒？

給孩子的建議（如果您是家長朋友，在讀完下面的內容後，請適時以恰當的方式教會孩子如何疏解負面情緒）

適度宣洩情緒

在出現焦慮情緒時，可以通過合適的渠道宣洩出來，如繪畫、遊戲、寫日記、向家人傾訴等，大哭一場也是很好的渠道。這裡尤其想強調，傳統教育一直有“男兒有淚不輕彈”的說法，這使得很多男孩子從小就被迫壓抑自己的情緒。哭泣不是軟弱的表現，情緒也必須有一個合理的出口。不讓男孩子哭，就會將壓力和壞情緒困在心底，形成“心理毒素”，不利於孩子的心靈成長。

轉移注意力

孩子的注意力相對成人而言，更容易發生轉移。如果感到焦慮，可以嘗試轉移注意力，去做一些自己喜歡的事情，比如看看書、打打球、聽聽音樂、玩玩積木等。但要記住，別通過不健康的方式來轉移注意力，比如過分沉溺於電子遊戲、和社會青年混在一起等。

運動及社交

在運動或進行社交時，大腦會分泌內啡肽與多巴胺，這是兩種能引發愉悅感的化學物質，能讓你開心起來。焦慮時，可以給好朋友打個電話，約著出來玩一會，一起打會籃球、跑跑步、爬爬山、逛逛街、喝杯低糖奶茶、彼此聊聊心事，都能緩解緊張的情緒。

給父母的建議

適當瞭解兒童的心理

重視自家孩子的情緒變化，知道有哪些不良情緒的誘發因素，如學業問題、與同學相處問題、初次住校等。如果孩子遇到這些問題，請及時給予心理支援和幫助。千萬不要有這樣的念頭：“小小的孩子哪來的焦慮，都是矯情！”“和同學處不好？這點小事有什麼好說的，自己處理吧！”“爸爸當年就是住校，也沒不適應啊，你怎麼這麼嬌氣”，等等。孩子的心靈是脆弱的，需要父母的呵護。潑冷水只會傷了孩子的心，讓親子關係出現裂痕。

幫助孩子提高自信心

例如，採用適當的方式來幫助孩子提高學習成績、發展個人特長等，同時幫助孩子培養健康積極的心態。清代思想家、教育家顏元說過：“數子十過，不如獎子一長。”意思是說，數落孩子十個錯，其作用不如讚美、獎勵孩子一個長處。心理學研究也發現，人的本性都渴望受到誇獎和讚美，人們總是自覺或不自覺地用他人的看法來衡量自身的價值，對周圍人的評價非常在乎。對孩子而言，讚揚和鼓勵如同陽光，能掃除心中的陰霾。記住，好孩子都是誇出來的。

建立完整和諧的家庭關係

若是父母離異，應特別注意保護孩子，用更多的陪伴與關愛來打消孩子的焦慮不安。

給老師的建議

如果您是家長朋友，在讀完下面的內容後，不妨和孩子的老師聊聊，請他也一起呵護孩子的心靈。

和兒童建立良好的師生關係

關注孩子的心理健康。當孩子有焦慮傾向時，要與孩子及時溝通，及時疏導。如今的學校裡一般都有專門的心理老師，如果解決不了班上孩子的心理問題，請及時求助心理老師。

學習兒童心理學知識

老師不應只關注孩子的學習成績，還要具備一定的兒童心理學知識，注重孩子的心理成長。例如，儘量不要用“有色眼鏡”看待班裡的孩子；對待孩子們要“一碗水端平”，不要對“好學生”和顏悅色，轉過頭就對“壞學生”疾言厲色；說話要有藝術，不能簡單粗暴地批評甚至辱罵。這些都是老師的基本素養。

有4句“神奇”的話送給家長和老師：

• 第一句：“太厲害了，今天你又進步了！”
• 第二句：“來，咱們一起看看，嗯，這道題做的不錯！”
• 第三句：“別急，不是你能力的問題，就是練得少，練得多了自然就學會了！”
• 第四句，老師一定是當著孩子的面跟家長說：“真了不起，這個孩子特別有能力，你看看今天這進步……”

嚴重焦慮怎麼辦？

若以上方法均無效，孩子的焦慮情緒無法緩解或持續加重，影響到日常生活和學習時，則需到醫院尋求更專業的治療。

醫生首選的治療方法是心理治療，其中的認知行為療法（CBT）得到了最多的實證支援，可幫助孩子緩解焦慮情緒。在CBT治療中，醫生會交給孩子合適的應對技能，提高應對負面事件的能力。

而當心理治療困難或孩子的功能受損嚴重時，則建議使用藥物治療，需密切關注藥物的療效和不良反應。

共同作者：上海市精神衛生中心精神科醫生   毛梓煜

參考資料

1. 趙繪.5-6 歲兒童社交焦慮與兒童氣質型別的關係的研究[D].天津: 天津師範大學,2013.