抑鬱後，聚會時感到心累該咋辦？

工作上的應酬、年節時親友相聚，都少不了社交聚會。這是生活的重要組成部分，也是聯絡感情的紐帶。但很多抑鬱症朋友在面對聚會場合時，常感力不從心、身心俱疲，伴隨這些無力感出現的，還有一種深深的失落感。

抑鬱症患者在社交場合，為何會感到心累和失落？

這種情況與抑鬱症的臨床表現有關。

抑鬱症的核心症狀除了情緒低落外，還有喪失興趣和愉快感（對以前感興趣的事情，不再有興趣了）、精力減退、活動減少（渾身乏力、沒有精神、什麼事情都不想做等）。如果聚會時總感覺疲乏、心累，說明抑鬱症狀還沒有完全緩解。

此時，您首先要做的是繼續配合醫生，進行積極治療。

其次，您要學會自我調節情緒的小技巧。

如何進行自我調節？

及時休整，量力而行

抑鬱症就像一場心靈的感冒，情緒感冒了也需要休息。如果一些社交活動讓你感到力不從心，建議適當減少社交活動的頻率。與其疲於應付，不如安心休整。如果有不得不參加的聚會，建議事先和組織者講清楚，儘量避免去喧囂嘈雜的場合，選擇安靜輕鬆的地點和形式。

改變認知，盡情享受

對自我的評價會影響參與聚會時的感受。

當你認為自己在聚會上表現不佳時，可能會出現一系列想法：“我今天表現太差了”“大家一定會看不起我”“我真沒用”。顯然，這些想法會讓你的感受很糟糕，更加抗拒聚會。

試著轉變想法，心情可能會大不一樣 ：

• “我最近情緒不好，就像戴了太陽鏡，看東西偏消極，事實也許沒那麼糟糕。”
• “雖然還有提升空間，但我已經盡力做好了。”
• “我對朋友們很真誠，他們一定能夠理解我。”
• “隨著我狀態的好轉，以後一定會表現更好。”

不難看出，前者是負性思維，後者是正性思維。你可以試著從日常生活的點滴中訓練正性思維，增加幸福感。

此外，對聚會目的的認知，也會影響你的狀態和感受。如果讓聚會承載的意義過多，比如面子、自尊、認同、社會關係、利益等，那就會成為一種負擔。不妨試著以這樣的心態參加聚會：“聚會的目的無非是讓我們連線感情，放鬆身心”，你就會把它看成是一個輕鬆愉悅的遊戲，慢慢開始享受社交聚會。

克服偏見，尋求支援

很多人認為，得了抑鬱症是一件不光彩的事情，不願意讓親朋好友知道自己的病情，所以在很多聚會場合，會刻意表現得像“ 正常人”一樣積極。但我們不是演員，這種應付、表演的心態達不到想要的效果，還會弄得自己身心俱累。

建議坦誠地告訴親朋好友，“我最近狀態不大好，需要適當休整”。他們瞭解情況後，在聚會內容、形式、頻率的選擇上，自然會考慮你的感受和需要。

親朋好友的理解、關心、支援，能幫助你輕鬆自然地面對聚會，也有助於病情康復。

心理治療能幫我適應社交活動嗎？

認知行為治療、人際心理治療和行為治療等均可有效改善抑鬱症狀，幫助來訪者學習必要的社交技能，建立自信心，更好地迴歸社會。因此，心理治療也會對抑鬱患者回歸社會有很大幫助。

共同作者：上海市寶山區精神衛生中心主治醫師  董玲玲