患者：女，43歲
病情描述：我失眠有一段時間了，想了解睡前做些什麼對失眠有幫助？
睡前做些什麼對失眠有幫助？
专家回答(2)
郭玫
主任醫師下午之後不要喝咖啡、茶，晚上不要看容易令人激動的槍戰、動作或恐怖片，睡前不要做劇烈運動或健身，但傍晚可以飯後散散步；如果睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩，比如捏脊、按摩頭部、洗個熱水澡都是很好的助眠方法。
2018-12-03
鳳兆海
副主任醫師睡前洗澡或燙足，有助於你放鬆肌肉，會睡得更好。睡前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
2018-12-03
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