怎麼改善準備入睡時緊張的情緒？

梁紅

主任醫師

睡眠對於人而言是至關重要的，有睡前焦慮的人,可以透過以下的方法來改善：1、試著誘導積極性。首先要做的是將這些消極的想法從思想中移開。即使你確實這麼想，也要告訴自己這些想法只是微不足道，絕不會影響你的睡眠。2、保持放鬆。一旦你透過積極的思考過程,嘗試放鬆心靈。在放鬆的同時，不要考慮任何事情。柔和的音樂,深呼吸或冥想將有助於達到放鬆效果。3、行使。鍛鍊使身體疲憊不堪。不僅如此，它還增加了血液流動。疲憊和增加的流量都有助於刺激良好的睡眠。4、小心吃。請在入睡前不要吃辛辣或油膩的食物。5、睡覺模式。在瞭解如何在數量方面缺乏睡眠仍能保持精力充沛的情況之前，讓我們首先了解我們的睡眠模式。在我們入睡後,前1-2小時是我們沉睡的地方。正是在這個深度睡眠階段，隨著血流量的增加，身體受損細胞得到修復。在這個階段之後，我們進入快速眼動階段，在此期間我們開始做夢。在停留一段時間後，我們再次進入深度睡眠階段，以此類推。

2018-12-19

袁俊麗

主任醫師

可以試試矛盾意向訓練，這是治療失眠的一種心理療法。有些人總是擔心自己睡不著，現在反其道而行之，主要為說服患者強迫自己處於清醒狀態。如果失眠者試著不睡，減少為入睡做出的過分努力，其緊張焦慮情緒會因此逐漸減輕，失眠症狀也隨之改善。

2018-12-19