患者：男，38歲
病情描述：平時有晨跑的習慣，這幾天跑步就覺得膝蓋內側有刺痛的感覺，跑步膝蓋內側疼痛的原因和治療方法是怎樣的？
跑步膝蓋內側疼痛的原因和治療方法
专家回答(2)
黨保平
副主任醫師當活動方式不當時，很容易導致膝蓋受損，從而引發疼痛感，此時可以單腿站立：腳尖朝前，單腿站立，上抬腳的大腿要平行於水平面，此時在支撐腿膝蓋上方的位置加上一個彈力帶，給其一個阻力，在站立的同時髖關節可以做一個外展外旋，可以提高整體的神經募集能力，該動作要做一分鐘以上，做3到4組。
2019-06-23
孫淑建
副主任醫師跑步時膝蓋疼痛，考慮是活動姿勢不當，或者肌肉拉傷引起的，可以透過拉伸鵝足腱進行緩解：這個肌肉止點是經過大腿膝蓋內側，讓大腿做一個外展外旋的動作，往前做屈膝，此時固定住腿做一個拉伸，拉伸的時間要大於10秒，3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內側疼怎麼辦側臥蚌式：不僅要鬆解大腿內側的肌肉，還要加強大腿外側的肌肉。首先調整一個側臥的中立位，要求後側的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上，雙腳腳跟要緊緊貼實，調整好後大腿上抬30度左右，此時臀部肌力是比較好的一個狀態，該動作要做10到12次，四組即可。
2019-06-23
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