患者：女，32歲
病情描述：我有失眠症快一年了，請問哪些行為有助於睡眠？
哪些行為有助於睡眠？
专家回答(1)
範存剛
副主任醫師1.入睡前三小時內不做劇烈運動。2.飽食後兩小時內不睡覺，吃碳水化合物有利於睡眠，吃蛋白質食物影響睡眠。3.睡眠環境（溫度、噪音、光線等）均應調至最佳。4.隨著年齡增長，睡眠能力會有所下降。5.可以適當午睡，但不超過30分鐘。6.早晨起來即接受太陽光的照射，有利於調節自身生物節律。如，可以整理花草、走路等等。7.不要在床上看書、看電視、吵架等。8.床只是用來睡覺的，若只是想放鬆就坐在椅子上休息。
2018-11-03
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