怎麼預防脊椎僵硬？

陳哲

主任醫師

坐姿，保持下半身在椅子上不動。身體向一側轉身，兩手扶椅背。呼氣的同時兩手儘量用力協助脊椎旋轉，目視後方，脊柱中央有伸展感後，均勻呼吸，堅持10～15秒鐘。回到準備姿勢，兩側交替練習，幅度由小到大，不要用力過猛，重複3次。建議2小時進行1組（3次）。練習中應注意保持腰背直立，不要含胸圓肩。椎間盤突出或骨質疏鬆患者，在練習過程中如出現腰背或下肢發麻的情況，應立即停止。

2018-12-08

張月美

主任醫師

做好預防脊椎僵硬要做到以下幾點：1、加強業餘體格鍛鍊；2、工作過勞時，回家浸熱水浴或做放鬆功（如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練），消除疲勞，減少慢性勞損；3、工間保健；4、當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以紓緩不適；5、做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動；6、改善辦公桌的高度；7、注意工作姿勢。

2018-12-08

梁錦前

副主任醫師

預防脊椎僵硬可以經常對區域性進行按摩，按摩能夠促進血液迴圈，從而避免區域性出現僵硬症狀，也可以採取溫水泡浴或者體格鍛鍊，比如經常的伸懶腰或者前後旋肩，能夠起到輔助治療作用。在鍛鍊期間要適可而止，避免不恰當的鍛鍊引起區域性損傷。

2018-12-08